仰泳初学者怎么练呼吸(建议+注意事项)

1.掌握正确的呼吸要领
(1)吸气：在手臂划水时，将头部向后仰，使鼻子与空气接触，同时用嘴巴吸气，让空气充分进入肺部。注意，吸气时不要过于急促或用力过猛，以免导致呼吸不畅或疲劳。

(2)呼气：在手臂前伸时，头部稍微向下低，用嘴巴呼气，让空气从肺部排出。呼气时同样要保持平稳和均匀，避免过度用力。



2.练习呼吸节奏
(1)呼吸与手臂动作的配合：仰泳时，多数运动员采用一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气的呼吸方式。初学者可以在练习时先尝试这种呼吸节奏，逐渐适应并找到适合自己的呼吸方式。

(2)保持呼吸节奏的稳定：游泳过程中，要保持呼吸节奏的稳定和均匀。不要因为呼吸不畅或疲劳而打乱整体节奏，否则会影响游泳速度和耐力。

3.进行呼吸练习
(1)浮板练习：使用浮板进行仰泳呼吸练习。双手抓住浮板，双脚离地，身体放松。在浮板上进行呼吸练习，体会正确的呼吸要领和节奏。

(2)划臂练习：在水中进行划臂练习，注意手臂与水的角度和力度。在划水时，注意让头部向后仰，以便更好地吸气。同时，观察手臂动作是否协调，是否有助于保持身体的平稳漂浮。

(3)游进练习：在游进过程中进行呼吸练习。初学者可以先从短距离开始，逐渐增加游泳距离和呼吸的深度，频率。在游进过程中，要注意保持身体的平稳和直线的运动轨迹。



注意事项
(1)避免长时间憋气：仰泳时，要避免长时间憋气，以免影响呼吸和造成疲劳。当感觉需要呼吸时，要及时进行呼吸动作。

(2)保持身体的平稳：游泳过程中，要保持身体的平稳和直线的运动轨迹。如果身体晃动或偏离直线，会影响呼吸和游泳速度。

(3)注意呼吸深度：仰泳呼吸时，要注意呼吸深度。不要过于深吸气或呼气，以免肺部过度扩张或收缩。适度的呼吸深度有助于保持呼吸的平稳和均匀。