为什么自由泳越游越差

为什么自由泳越游越差，主要有以下几点：
1.技术动作不规范
(1)划水效率低：如果划水动作不正确，如手臂划水路线过短，划水深度不够或角度不当，都会降低划水效率，导致游速下降。
改进方法：学习并练习正确的划水动作，如保持高肘划水，用整个小臂划水，并确保划水路线尽可能长且深。

(2)腿部动作问题：腿部打水过浅，频率过快或过慢，以及膝盖弯曲角度过大，都会影响推进力和身体平衡。
改进方法：调整腿部打水动作，保持适当的打水深度和频率，同时控制膝盖弯曲角度。

(3)呼吸不畅：换气时抬头过高或转头不足，都会导致呼吸不畅，影响游进速度和节奏。
改进方法：练习正确的换气技巧，如保持头部稳定，用侧头换气，避免抬头过高。



2.身体姿势不正确
(1)身体倾斜或扭曲：如果身体在水中不能保持水平或直线型，就会导致阻力增大，游速下降。
改进方法：练习身体平衡和稳定性，保持身体水平且直线型，同时加强核心肌群的锻炼。

(2)臀部下沉：臀部下沉会导致下半身阻力增大，影响游进速度。
改进方法：调整身体姿势，保持臀部与水面平行或稍高于水面，同时加强腿部和核心肌群的锻炼。



3.训练方法和强度不当
(1)训练方法单一：如果训练方法过于单一，缺乏针对性，就会导致训练效果不佳。
改进方法：制定多样化的训练计划，包括技术训练，力量训练，耐力训练和恢复训练等。

(2)训练强度过大：过大的训练强度会导致身体疲劳和肌肉紧张，影响游进速度和动作质量。
改进方法：合理安排训练强度，避免过度训练，同时加强恢复和放松训练。