蛙泳手臂力量如何训练

蛙泳手臂力量如何训练，以下是一些建议：
1.基础动作练习
(1)外划：从两臂前伸并拢开始，掌心向下的滑行姿势，两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。

(2)下划：继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下，向后划动。

(3)内划：掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下，向后，向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。

(4)前伸：当内划接近完成时，两手继续向内，向上划动的过程中逐渐转为向上，向前弧形运动至颌下，然后沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。

(5)陆上模仿练习：原地模仿划臂，两腿开立，上体稍前倾，模仿蛙泳两臂划水的动作，着重体会"桃心型"划水路线和屈臂高肘技术。



2.进阶练习
(1)使用漂浮棒：在腋下夹一个漂浮棒，做正常的蛙泳动作，这样可以防止划臂过度，并帮助感受手臂的正确位置和发力点。

(2)单臂蛙泳划水练习：一臂前伸，进行单手蛙泳练习，有助于判断划臂是否过度，并更快感受到蛙泳高肘抱水的作用。

(3)蛙泳手配合自由泳腿：如果已经进阶到自由泳水平，可以尝试蛙泳手配合自由泳腿，体会在较为匀速地前进中手臂的细节动作，以掌握上半身的节奏。

(4)夹板划臂：俯卧水中，大腿处夹板，做蛙泳两臂的划水动作向前游进，体会划水时身体被拉引向前的感觉。



3.综合训练
(1)增加训练强度：通过增加训练的组数和次数，逐渐提高手臂的力量和耐力。

(2)结合其他训练：蛙泳手臂力量的训练还可以结合其他泳姿的手臂动作进行练习，如自由泳和蝶泳的手臂划水动作，以增强手臂的全面力量和协调性。