蛙泳如何划手才轻松

蛙泳如何划手才轻松，以下是一些建议：
1.正确的划手姿势
(1)外划
起始动作：两臂前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)，靠近水面。
动作要领：双手同时向外，后方划，继而曲臂向后，向下方划。手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方。手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。
注意事项：外划时手臂要靠近水面，不要划向水下，以减少阻力。



(2)内划
动作要领：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作。内划抱水稍加速，注意不能掌心朝下，肘部不要拉过超过肩膀的平面。
注意事项：内划时要有加速感，以产生升力帮助肩部抬出水面。

(3)前伸
动作要领：双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。前伸时手臂应尽量靠近肩部，充分伸展以保持流线型。
注意事项：前伸动作要快而平滑，不要停顿。

2.掌握正确的节奏和呼吸
(1)节奏：划手动作由慢到快，注意节奏的掌控。抬头划手要慢，吸气抱水要稍快。整个划手动作一气呵成，中间没有停顿。
(2)呼吸：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。呼吸与划手动作要协调一致，避免因吸气造成停顿。



3.练习建议
(1)陆上练习：在陆上进行划臂动作练习，熟悉划手的路线和节奏。
(2)水中原地练习：在水中原地进行划手练习，双脚呈弓步稳定身体。注意保持身体平衡和正确的划手姿势。
(3)整体配合练习：将划手动作与蹬腿动作协调配合起来进行整体练习。注意动作的连贯性和节奏感。