蛙泳腿部没有推进力怎么练

蛙泳腿部没有推进力怎么练，以下是一些建议：
1.纠正泳姿
(1)避免宽蹬腿：宽蹬腿在蹬夹时会产生较大的横截面阻力，影响推进力。建议采用窄蹬腿技术，即膝盖不外扩，由内向后鞭水。



(2)注意翻脚动作：翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好，力量就无法有效使用。蹬腿前，要确保脚板外翻，形成正确的踢水角度。

(3)避免翘屁股：收腿时收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，即翘屁股。收腿时应保持身体平衡，避免臀部上浮。

2.提高腿部力量
(1)仰面踢腿练习：保持仰面漂浮在水面上，进行踢腿练习。注意膝盖尽量不要露出水面，这样可以减小阻力。通过连续踢腿，感受腿部肌肉的发力和推进力。

(2)三踢腿练习：在正常蛙泳向深处游时，连踢三次腿后再划水换气。如果在踢的过程中身体上浮，说明踢腿速度不够快或力度不够大。这个练习可以帮助提高踢腿的频率和力度。



(3)直腿式踢腿练习：直腿式踢腿并不是指膝盖一点不弯曲，而是趋于直的小弯曲。这个训练可以让脚底感受到蛙泳腿的推进力，通过不断调整足背方向和脚跟方向的弯曲，找准蹬腿的姿势和方向。

(4)持浮板蛙腿练习：手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿连续动作做练习。浮板可以帮助保持身体平衡，专注于腿部动作的训练。