蛙泳手没有推进力怎么练

蛙泳手没有推进力怎么练，以下是练习方法：
1.基础练习
(1)漂浮棒蛙泳练习：腋下夹一个浮力棒(漂浮棒)，做正常的蛙泳动作，这样可以帮助保持身体平衡，防止划臂过度，同时感受手臂的划水路线和力度。

(2)爬池边蛙泳手：趴在池边，胸口过池沿一点点，进行蛙泳手的划水练习。这种练习方式可以直观地感受到手臂划水时的力度和效果，同时避免腿部动作的干扰。



2.进阶练习
(1)单臂蛙泳划水练习
一臂前伸的单手蛙泳练习：一臂前伸，另一臂进行蛙泳划水练习。这种练习方式可以专注于单臂的划水动作，感受手臂的推进力。
一臂在体侧的单手蛙泳练习：一臂自然放在体侧，另一臂进行蛙泳划水。这种练习方式可以增加手臂划水的幅度和力度，提高推进力。

(2)自由泳腿蛙泳手：在蛙泳手的基础上，配合自由泳腿进行练习。这种练习方式可以帮助在较为匀速地前进中体会手臂的细节动作，掌握上半身的节奏，同时提高手臂的推进力。

(3)蝶泳腿蛙泳手：在蛙泳手的基础上，配合蝶泳腿进行练习。这种练习方式可以在高速游动中感受蛙泳手的推进力，同时锻炼蝶泳腿的技巧和力量。



3.力量训练
(1)肱三头肌下推：利用绳索拉力器进行肱三头肌的下推练习，这种练习可以模拟蛙泳出发和每次触墙转身时水下推进的最后阶段，提高手臂的爆发力。

(2)哑铃俯身臂屈伸：通过哑铃俯身臂屈伸练习来增强肱三头肌的力量和控制肘关节的动作伸直在90度内，这有助于在蛙泳的拉动阶段中抓水部分的开始阶段提供更强的推进力。

(3)斜托臂弯举：坐在斜托凳上，进行臂弯举练习。这种练习可以增强肱二头肌的力量，有助于在蛙泳的拉动阶段中更好地抓水并提供推进力。