蛙泳如何压水(手臂压水+腿部压水)

蛙泳如何压水，以下是具体方法：
1.手臂压水动作
(1)准备姿势：两臂保持一定的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体呈一直线。

(2)划水动作：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。两臂分成45度角，手腕开始弯曲，逐渐积极地做向侧，下，后方屈臂划水。划水过程中，前臂和上臂屈的角度接近90度角。收手是划水阶段的继续，将手臂做向里，向上收到头前下方，掌心由朝上逐渐转向下，同时向前伸出。



2.腿部压水动作(踩水)
(1)准备姿势：站立水中，两臂伸直，贴紧耳朵，身体向前倾斜，脚尖绷直，脚跟微微抬起。
(2)腿部动作：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，但收蹬腿的幅度要小。

收腿：膝关节可外翻，注意慢收腿，边收边分，翻脚要充分。
蹬腿：膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。蹬水后两腿不并拢，连续不断，形成踩水的动作。



注意事项
(1)保持身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。
(2)协调手臂与腿部动作：手臂与腿部的动作应协调配合，以产生最大的推进力。
(3)注意呼吸：抬头呼吸时，双臂向上伸展，同时双腿向后蹬出，保持呼吸顺畅。
(4)练习节奏：踩水时，应注意慢收，快蹬，并腿伸直的节奏，以提高踩水效率。