蛙泳肩部如何露出水面(步骤+技巧)

蛙泳中，肩部露出水面一般是在呼吸阶段自然发生的动作。

1.划手动作
(1)手臂前伸与抱水：在腿部蹬水结束后，两臂应迅速前伸，掌心向下，手指自然并拢，身体呈流线型。然后，手臂向外斜下方划水，即抱水动作，这会给身体提供起身的浮力。

(2)压水与推水：在手臂抱水后，继续向身体内侧划水，即压水动作，同时手臂逐渐弯曲，手掌转向后方。随后，手臂用力向后推水，产生前进的动力。



2.身体配合
(1)抬头与吸气：在手臂划水的过程中，头部会随着手臂的动作逐渐抬起，露出水面进行呼吸。此时，肩部也会随之露出水面。

(2)收腿与蹬腿：在抬头吸气的同时，腿部应开始收腿动作，为接下来的蹬腿做准备。蹬腿时，腿部应迅速有力地向外蹬出，与手臂划水动作相配合，产生更大的前进动力。



技巧与注意事项
(1)控制出水幅度：在抬头吸气时，要控制好出水的幅度，不要过大或过小。过大的出水幅度会破坏身体的流线型，增加阻力。过小的出水幅度则可能无法充分吸气。

(2)保持身体平衡：蛙泳过程中，要保持身体的平衡和稳定。不要因抬头吸气而破坏身体的平衡，导致身体下沉或偏离正确的游泳路线。

(3)加强练习：通过反复练习蛙泳的基本动作和技巧，逐渐熟悉和掌握肩部露出水面的方法。在练习过程中，可以注意手臂划水的力度，角度和身体配合的节奏等细节问题。