蛙泳动作不协调怎么练(方法+建议)

蛙泳动作不协调怎么练，以下是练习方法和建议：
1.基础动作练习
(1)陆上模仿练习：坐在地上或凳子上，进行蛙泳的手脚动作模仿。注意手臂划动的路线和腿部的收蹬动作，确保动作连贯且符合规范。

(2)水中分解练习：在水中单独练习手臂划动或腿部蹬水，以熟悉每个动作的节奏和力度。手臂划动时，注意肘部不要划过身体后方，保持肘部与肩部垂直。腿部蹬水时，注意大腿带动小腿，勾脚后蹬出去再夹腿并拢。



2.协调性训练
(1)手脚配合练习：在水中进行手脚动作的配合练习，确保手腿动作顺序正确且连贯。记住"划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿"的口诀，帮助记忆动作顺序。

(2)呼吸与动作配合：换气时，头部抬起的角度不要过大，保持在45-60度之间，以减少身体阻力和浮力损失。呼吸与手臂划动相配合，确保在划臂过程中完成吸气动作。

(3)整体配合练习：进行完整的蛙泳动作配合练习，包括划臂，呼吸，蹬腿和滑行等各个环节。注意保持身体水平，避免上半身过于紧张或放松导致重心失衡。



3.增强腰腹力量
(1)腰腹力量训练：通过仰卧起坐，俯卧撑等陆上训练来增强腰腹力量。腰腹力量充足有助于在蛙泳过程中保持身体水平，防止下沉。

(2)水中腰腹练习：在水中进行腰腹的摆动和扭转练习，以增强水中的核心控制力。