蛙泳手臂划水路线包括几个阶段

1.外划(开始姿势与抓水)
动作描述：两臂前伸并拢，掌心向下或略向外斜下方，两臂边内旋边同时对称地向外后划水。当两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，开始抓水。此时，手掌从朝向外后方转为朝向外后和下方，有抓住水的感觉。
目的：抓水动作能为后续的划水创造有利条件，并对躯干上部起到支撑平衡的作用。



2.下划
动作描述：在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方。以肘关节为轴，手和前臂加速向下，向后划动。
特点：下划过程中，手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。

3.内划
动作描述：随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动。屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下，向后，向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。
目的：内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。



4.前伸
动作描述：当内划接近完成时，两手在继续向内，向上划动的过程中逐渐转为向上，向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐向下，手指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。
特点：伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，形成良好的流线型向前滑行。