蛙泳手臂划水路线怎么练

蛙泳手臂划水路线一般被描述为近似于两个相对的"桃心形"，即两手从"桃心"的尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖顶。具体来说，手臂划水可以分为外划，下划，内划和前伸四个阶段。

1.陆上模仿练习
(1)原地模仿划臂：站在陆地上，两腿开立，上体稍前倾，模仿蛙泳两臂划水的动作。这个练习可以着重体会"桃心形"划水路线和屈臂高肘技术。
(2)镜子前练习：站在镜子前进行模仿练习，观察手臂的动作路线和位置是否正确。这有助于纠正划水过程中的错误动作，提高动作的准确性。



2.水中练习
(1)原地划臂：两腿开立站在齐胸深的水中，上体略前倾，做蛙泳两臂划水的动作。这个练习可以体会屈臂高肘技术和"桃心形"划水路线在水中的感觉。
(2)行进间划臂：做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作，借助划水所产生的反作用力向前行进。这个练习可以检验划水路线和呼吸配合的效果。
(3)托扶划臂：俯卧水中，由同伴站在侧面托扶髋部，做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作。这个练习可以更加专注于手臂划水路线的练习，同时感受身体的平衡和协调。
(4)夹板划臂：俯卧水中，大腿处夹板，做蛙泳两臂的划水动作向前游进。这个练习可以体会划水时身体被拉引向前的感觉，同时检验划水路线的正确性。



注意事项
(1)保持身体平衡：练习过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免因为动作不规范而导致身体晃动或失去平衡。
(2)注重动作连贯性：手臂划水动作要连贯圆滑，避免动作停顿或节奏打乱。特别是内划和前伸阶段，要迅速连贯地完成。
(3)加强力量训练：手臂划水需要一定的力量支撑，因此要加强手臂和肩部的力量训练，提高划水的力量和效果。
(4)注意呼吸配合：手臂划水与呼吸的配合是蛙泳技术中的关键环节。练习过程中，要注意呼吸的节奏和时机，避免因为呼吸不畅而影响划水效果。