蛙泳的划水动作从什么开始

蛙泳的划水动作是从抓水开始的，经过划水，收手和伸臂等阶段，形成一个连贯，力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

1.抓水前的准备
在抓水之前，蛙泳运动员需要保持正确的身体姿势和手臂位置。通常，两臂前伸并拢，使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水至两手间距离约为两倍肩宽处。



2.抓水动作
(1)手臂位置：当手掌和前臂感到有压力时，便开始抓水。此时，手臂的位置应略低于肩，掌心朝向外斜下方。
(2)抓水方向：手臂沿着螺旋曲线向外，向下和向后划水，逐渐屈肘，屈腕，手掌从朝向外后方转为朝向外后和下方。
(3)抓水力度：抓水时需要一定的力度，以感觉到水流从手掌和前臂流过，并产生向后的推进力。

3.划水动作
在抓水之后，蛙泳运动员需要继续进行划水动作。划水动作是蛙泳中产生推进力的主要阶段。
(1)划水方向：手臂继续沿着螺旋曲线向内，向下和向后划水，然后随着手臂的继续外旋向内，向上和向后划水。
(2)划水力度：划水时需要逐渐加大力度，以产生更大的推进力。在向内划水过程中，手掌的攻角在不断地变化，从向外和向下转为向内和向上。
(3)划水速度：划水速度应从慢到快，至收手时应达到最快速度。



4.收手和伸臂动作
在划水动作结束后，蛙泳运动员需要进行收手和伸臂动作。
(1)收手：收手是划水阶段的继续，收的运动方向为向内，向上，向前。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识地做向内夹的动作。

(2)伸臂：伸臂是在向内划水的基础上进行的。当两手在胸下接近并拢时开始前伸，通过向前伸肘和伸肩，两臂前移至伸直姿势。伸臂时应两手并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸。