蛙泳水下长划臂是什么运动

蛙泳水下长划臂是一种在蛙泳出发，转身或潜泳时采用的高效推进技术。

动作分解
(1)外划：双手同时外划，宽度应宽于肩部，高于头部，以便抓水。掌心向下，逐渐转为向外后方，形成抓水动作，并逐渐加速。外划主要是伸展动作，为进入有效的内划阶段做准备。



(2)内划：抓水动作完成后，双手在体下向后并向内划水，动作类似蝶泳内划，但路线更长，呈弧形。内划时逐渐屈肘，至胸前两手接近并拢，此时屈肘约90度。掌心在内划过程中转向内上，但速度不宜过快。内划过程中产生推进力，与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但长划臂动作的推进力更大，持续时间更长。

(3)上划：双手向外上方并向后划水，直至大腿上方，双臂完全伸直。上划过程中，掌心外转，向后外方。前臂和手在上划时偏重向后划水，肘部用力伸直，向外上方划水。上划结束后，双臂在大腿旁完全伸直，掌心向上。

动作要点
(1)保持流线型：进行长划臂时，身体需要保持流线型，以减少水阻。



(2)高效划水：手臂划水时，应充分利用水的阻力，高肘抱水建立阻力面，之后运用阻力面进行划推，以产生更大的推进力。

(3)身体配合：长划臂时，身体的其他部分也需要配合动作，如收腿动作应柔和，减小屈髋动作，两膝适当靠拢，以减小游进阻力。

(4)利用惯性滑行：长划臂结束后，不要急于回臂，应利用惯性进行短暂的滑行，以节省体力并保持速度。