蛙泳手臂动作包括抓水吗

蛙泳手臂动作包括抓水。蛙泳的臂部动作主要可分为开始姿势，抓水，划水，收手和向前伸臂几个紧密相连的阶段。

(1)开始姿势：两臂前伸并拢，使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水至两手间距离约为两倍肩宽处。

(2)抓水：当手掌和前臂感到有压力时，便开始抓水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度根据个人的游泳水平而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。



(3)划水：当两手做好抓水动作，两臂分至40-45度夹角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧下，后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分：前一部分是手向外，向下，向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边；后一部分是手向内，向下，向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高，手运动的路线应在肩的前下方，速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

(4)收手：收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内，向上，向前。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识地做向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心由后转向内，向上的姿势，此时大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极，快速，圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大，小臂的角度小于90度角。



(5)向前伸臂：由伸直肘关节，肩关节来完成，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。向前伸臂时，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。