学蛙泳有啥技巧

1.基本姿势与呼吸
(1)身体姿势：在滑翔姿势时，身体应接近水平，头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向外侧倾斜。

(2)呼吸技巧：呼吸要连贯，避免在换气时抬头过高，以减少阻力。吸气时，用嘴快速吸气，同时背部向下推，让臀部略微上升，而不是单纯依靠头部出水来吸气。呼气时，可以在水下进行，与划臂动作相配合。



2.腿部动作
(1)收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收，收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。
(2)翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，形成"W"形。
(3)蹬夹水：以小腿和脚内侧同时蹬夹水，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，蹬夹水完成时两腿并拢伸直。蹬水的速度要由慢到快地加速蹬水。
(4)滑行：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)，以利用惯性前进。

3.手臂动作
(1)外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度，双手同时向外，向后方划，继而屈臂向后，向下方划。
(2)内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，前伸。内划是用力，加速完成的。
(3)前伸：双手向前伸，肘关节伸直，前伸是积极的。前伸时，手掌可以稍微靠拢，以减少阻力。



4.配合技巧
(1)腿臂配合：蛙泳中，腿臂的配合至关重要。一般遵循“划手腿不动，收手又收脚，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一会”的原则。
(2)呼吸配合：换气时，应在划臂动作接近完成时进行，头部微微抬起，快速吸气。在蹬腿和滑行阶段，头部应保持在水下，以减少阻力。