蛙泳可以练什么动作

蛙泳可以练什么动作，主要有以下几方面：
1.腿部动作
(1)收腿：慢收腿，边收边分。慢收腿主要是为了减少阻力，同时边收边分可以为蹬腿动作做好充分的准备。收腿时，两膝与肩同宽，小腿和脚内侧对准水，脚跟尽量贴近臀部。

(2)翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母"W"。

(3)蹬夹水：实际上是腿伸直的过程(展髋，伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外，向后，向下，然后是向内，向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

(4)停腿：蹬夹水完成后，腿伸直并拢，滑行一段距离(约1-2秒)。



2.手臂动作
(1)外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外，后方划，继而屈臂向后，下方划。
(2)内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，前伸。
(3)前伸：双手向前伸直，回到开始位置。

3.呼吸与配合
(1)呼吸
蛙泳的完整配合动作：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。从臂部动作开始，臂划水时腿保持放松或伸直状态。臂划水结束，头开始上抬，同时收腿。当吸完气，头转回正常的眼睛位置时，手臂入水，腿蹬水。

(2)配合
蛙泳的完整配合节奏是：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。



4.身体位置与平衡
(1)身体位置：蛙泳时，身体应保持水平位置，头部稍微抬起，以便呼吸。
(2)平衡：通过正确的腿部和手臂动作，以及适当的呼吸技巧，可以保持蛙泳时的身体平衡。