蛙泳划水时如何使上身逐步升起(步骤+建议)

蛙泳划水时如何使上身逐步升起，以下是步骤和建议：
1.正确的起始姿势
两臂保持一定的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。这样的姿势能够减小前进阻力，为后续的划水动作做好准备。

2.有效的抓水动作
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。这一动作是划水的起始阶段，能够为后续的划水提供动力。



3.有力的划水动作
(1)两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水过程中，前臂和上臂屈的角度不断变化，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角，因为这个角度能发挥最大的力量。

(2)抱水动作应先外划再内划，但外划不宜过宽，以免影响内划的抱水效果。外划时，掌心向外，手掌与水成45度角，感受向外向下的推力。随后，在保持肘关节高位的同时，手掌向下向后拉水。当肘关节即将垂直于水面时，掌心转向内向上，迅速完成抱水并前伸。

(3)内划时要注意保持身体的平衡和稳定，避免因为手臂动作过大而导致身体晃动。

4.夹臂与收手动作
(1)划水到肩下时，快速收手，两肘用力向里夹。这一动作能够收窄身体轮廓，减少迎水面积，从而降低前进阻力。同时，夹臂前伸还能够为下一次划水动作做好准备，保持动作的连贯性和节奏感。

(2)收手时，不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手不应强调两肘向里夹的动作，避免削弱划水力量，也应避免划水路线过大。



5.身体的协调配合
(1)在手臂高肘抱水至内划阶段，上半身应以腰腹为支撑点，借助抱水的力量顺利出水。初学蛙泳者常在出水时抬头，但实际上，在上半身出水过程中，头部和脖子应保持放松，自然出水，而非主动抬头。

(2)正确的呼吸方式能够确保游泳者在游泳过程中保持充足的氧气供应并减少不必要的能量消耗。在划水时，头部应随着手臂的动作自然抬起或低下以完成呼吸动作。具体来说，在伸手臂的同时抬头用口或口鼻进行吸气，而在收手或蹬腿时则低头用鼻或口鼻进行呼气。

6.蹬腿动作的配合
蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水。当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿。伸手臂的同时低头，蹬腿发力，使身体处于流线型状态以充分发挥腿部的推进作用。