蝶泳如何抱水效率高

蝶泳如何抱水效率高，以下是一些建议：
(1)身体位置和手臂入水姿势：胸部下压可以帮助增加划水的力度，找到发力点。手臂入水时，手肘稍微弯曲，掌心向下，与水平面成45度角入水，随后带动小臂和大臂依次入水。

(2)抱水动作的细节：抱水过程中，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向变为向外，再向后，再向下。完成抱水后，前臂外旋，双臂慢慢划水至肩部下方，再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。



(3)划水路线：蝶泳手臂动作一般采用双臂"S"型划水路线。从略宽于肩膀开始，随着手臂的抱水和后划，逐渐收窄，双手越靠越近，有利于发力。

(4)推水动作：划水结束后，双手从两侧分别推过臀部，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，完成推水动作。推水时要注意双手的运动方向和角度，以确保高效的推进力。



(5)移臂技巧：完成推水后，双肘开始往上提，掌心向外后侧，利用推水的惯性自然提肘出水。移臂时肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，注意速度要快以减少水阻力。