蛙泳怎么划水和收手

划水动作
(1)起始姿态：开始划水前，确保两臂伸直并拢，与水面平行，身体呈一直线，头部略微抬起，眼睛看向池底或稍远的前方，保持呼吸顺畅。这样的姿态能够有效减小前进阻力。

(2)直臂外划：手臂在完全伸直的状态下，向两侧分开，并且尽量靠近水面完成。这是因为靠近水面的浮力大，阻力小，能够更有效地利用水的力量将身体托起，并为后续的蹬腿动作创造有利条件。在直臂外划的过程中，手臂的发力要均匀，连贯，避免突然加速或减速，以免破坏动作的流畅性。



(3)曲臂内划：当直臂外划完成后，手臂需要迅速过渡到曲臂内划阶段。肘部弯曲，小臂着力进行划水。曲臂内划的角度和力度会根据蛙泳的不同风格(如平蛙和波蛙)而有所差异，但都需要确保小臂在划水过程中能够充分发力，以产生足够的推进力。同时，内划时要注意保持身体的平衡和稳定，避免因为手臂动作过大而导致身体晃动。

(4)发力点：蛙泳划水时的发力点主要有两个："伸手，抬头"发力点和"伸手，低头"发力点。在"伸手，抬头"发力点，需要同时用力分手和抬头，利用前屈肌群和腰部肌肉群的合力迅速将身体拉高并积蓄势能。

收手动作
(1)运动方向：收手的运动方向为向内，向上，向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。



(2)动作要领：收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识地向内夹。当手收至头前下方时，两手掌心由后转向内向上的姿势，此时大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极，快速，圆滑。收手结束时，肘关节应低于手，大，小臂的角度小于90度角。

(3)过渡动作：收手完成后，应立即进行夹臂动作，使两条手臂靠拢并向前伸展，为下一次划水动作做好准备。夹臂前伸能够收窄身体轮廓，减少迎水面积，从而有效降低前进阻力。