蛙泳划水肩总抬不出水怎么办

蛙泳划水肩总抬不出水怎么办，以下是一些建议：
1.姿势调整
划水前，确保身体保持水平，头部微微向下，眼睛看向前下方。双臂伸直向前伸展，双手并拢，掌心向下。双腿并拢伸直，脚尖绷直。这个正确的起始姿势有助于后续动作的顺利进行。

划水过程中，注意保持身体的平衡和稳定。不要过度依赖头部用力来抬头，而是要通过腿部和手臂的力量来保持身体平衡。



2.划水技巧
向外划水时，双手向外划开，划水的宽度略宽于肩部。手臂要放松，不要用力过猛，主要是为了打开手臂，为后面的发力做准备。

向内划水时，手臂要加速弯曲，手掌心从向后逐渐转为向内再转为向下。这一步是划水的关键，要用力，感觉就像是在把水往自己的胸前抱。

向前伸展时，双手并拢，手臂伸直向前伸展，恢复到起始的姿势。这一步要快速有力，就像是把自己向前弹射出去一样。



3.发力点把握
在"伸手，抬头"发力点，需要同时用力分手和抬头，利用前屈肌群和腰部肌肉群的合力迅速将身体拉高并积蓄势能。

在"伸手，低头"发力点，需要在伸手的同时迅速低头并蹬腿发力，使身体处于流线型状态以充分发挥腿部的推进作用。

4.呼吸配合
划水时，头部应随着手臂的动作自然抬起或低下以完成呼吸动作。具体来说，在伸手臂的同时抬头用口或口鼻进行吸气，而在收手或蹬腿时则低头用鼻或口鼻进行呼气。正确的呼吸方式能够确保在游泳过程中保持充足的氧气供应，并减少不必要的能量消耗。