蛙泳水中如何转身(步骤+注意事项)

1.转身步骤
(1)触壁准备：在最后一次蹬腿后，不减速地游近池壁。两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁，右手在上，左手在下，两手相距一定距离，手指朝斜上方触壁。注意保持身体平衡，不要因触壁而失去节奏。

(2)转身动作：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘，屈膝团身。同时身体沿纵轴向一侧转动(以向左转为例)，并抬头吸气。左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩出，并低头入水。右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂。

(3)蹬壁与滑行：两脚掌贴在水面下一定距离处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间。用力蹬离池壁，身体成流线型滑行。滑行过程中，可进行一次潜泳动作，即做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的蹬腿动作。



2.注意事项
(1)保持节奏：转身过程中，要保持身体的节奏和协调性，不要因转身而打乱整体节奏。
(2)控制呼吸：转身时抬头吸气要迅速且充分，以便在蹬壁后能够保持足够的氧气供应。
(3)注意触壁方式：两手应在水面，水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。这是蛙泳转身的规范要求。
(4)加强练习：蛙泳转身需要一定的技巧和经验积累，因此建议运动员在日常训练中加强转身动作的练习和磨合。