蛙泳蹬夹水弧形如何做(步骤+要点)

蛙泳蹬夹水弧形如何做，以下是一些步骤和要点：
1.动作步骤
(1)收腿：两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉。两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内。收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40-45度角，小腿与水面几乎垂直。

(2)外翻：脚外翻动作既是收腿的继续，也是蹬腿动作的开始。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖。此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面，为蹬水创造有利条件。



(3)蹬夹水：蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成。蹬腿时，应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节。在向后蹬的同时向内夹水，形成弧形的鞭状蹬腿动作。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。蹬腿结束时，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。

(4)滑行：蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。

2.动作要点
(1)收腿与外翻的连贯性：收腿和外翻是两个紧密相连的动作，收腿要为外翻做好准备，外翻则要为蹬腿创造有利条件。

(2)蹬夹水的力度与速度：蹬腿时应用较大的力量和较快的速度完成，以产生较大的推进力。同时，夹水动作也要迅速有力，以确保两腿能够并拢伸直。



(3)身体姿势的保持：在整个蹬夹水过程中，身体应保持俯卧姿势，头部略向下，眼睛看向池底或前方。同时，身体应保持流线型，以减少阻力。

(4)下肢各关节的伸展顺序：蹬夹过程中，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节。这一顺序对于保持最大对水面和产生最大推进力至关重要。