蝶泳手如何入水

入水位置与姿势
(1)入水点：蝶泳的手入水点应在两肩的延长线上，或略窄于肩的延长线。这个位置能够确保划水线路相对较长，从而产生更大的推进力。对于成年人学蝶泳来说，不建议两手入水太近，因为这可能增加难度并缩短划水线路。专业运动员由于身体柔韧性好，可以窄入水，但这需要肩关节有非常好的柔韧性。

(2)入水姿势：大拇指应领先入水，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时，掌心朝外下方，手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45度角入水。



入水后的动作
(1)肩肘前伸：手臂入水后，肩和肘应尽量前伸，两手立即内旋并外分，手掌对准外后方沿曲线划水。

(2)抱水：两手外分，超过肩宽时，开始屈腕抱水。手掌向外，向下和向后抱水，为后续的划水动作做好准备。



注意事项
(1)放松与协调：臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。同时，要注意身体各部位的协调配合，确保整个蝶泳动作的流畅性和连贯性。

(2)避免错误动作：入水过程中，要避免手臂过于僵硬或动作不连贯的情况。此外，还要注意不要将手臂入水过深或过浅，以免影响划水效果。