蝶泳怎么摆腿

1.动作描述
蝶泳腿打水时，两腿自然并拢，两脚稍内旋成内八字。正确的蝶泳腿动作是从腰部发力，以大腿带动小腿，做上下鞭状打水动作。



(1)当两腿在前一次向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上升至水面，髋关节约屈成160度角。两腿伸直，向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
(2)当两脚继续向上时大腿开始下压，膝关节随大腿下压动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
(3)随着屈膝程度增加，脚抬起接近水面，臀部下降到最低点，膝关节屈成110-130度角时，脚向上抬到最高点，并准备向下打水。
(4)当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，此时是蝶泳腿打水产生推进力的最有力阶段，然后脚面和小腿随着大腿加速下压的动作，使脚面和小腿加速向后推水。
(5)当两脚继续加速向下打水尚未结束时，大腿又开始向上移动。当膝关节伸直时向下打水的动作即结束。



2.动作要点
(1)腰部发力：蝶泳腿的发力点在腰部，通过腰部的转动和发力，带动大腿，小腿和脚做上下鞭状打水动作。
(2)大腿带动小腿：大腿要先于小腿发力，带动小腿做鞭状打水。
(3)脚背绷直：向下打水时，脚背要绷直，以充分利用脚背的面积向后推水，产生推进力。
(4)屈髋幅度：初学者练习时，容易过于关注屈髋的幅度，而忽略脚背踢水的效果。正确的做法是练习"小波浪"式的蝶泳腿，屈髋的幅度要小，只要感觉到上下摆动就可以了。