蝶泳高肘划水的技巧是什么

手臂动作要点
(1)入水：手臂应以大拇指领先斜插入水，掌心朝向外下方。入水位置应在两肩的延长线上，保持适当的宽度。

(2)外划：手臂入水后，开始沿螺旋曲线向外划动。此时，两臂夹角约为30度，手掌外翻，利用压肩的力量自然外划。



(3)抱水：在抱水阶段，手臂继续沿螺旋曲线向内划动，同时保持高肘姿势。此时，应利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速抱水，使手掌和手臂形成一定的角度，以便更好地抓住水中的水分子。

(4)推水：推水阶段是高肘划水的关键。在手臂抱水后，应继续向后划动至腰两侧，全力推水以获得最大推进力。推水过程中，手肘应始终保持高位，避免下沉。

身体协调与配合
(1)躯干波浪：蝶泳时，躯干应像海豚一样产生波浪状的运动。这种波浪状的运动有助于保持身体的平衡和稳定，同时提高游泳速度。



(2)腿部动作：蝶泳的腿部动作是波动式的，即双腿同时上下打水。这种打水方式能够提供额外的推进力，并帮助身体保持高位。在腿部动作与手臂动作的配合上，应保持一定的节奏和协调性。

(3)呼吸节奏：蝶泳的呼吸节奏相对较快，需要在每次手臂划水后进行快速换气。换气时，应保持身体的平衡和稳定，避免影响游泳速度。