蝶泳划水要领是什么

蝶泳划水要领主要有以下几方面：
1.手臂动作
(1)入水：站在泳池边，双脚与肩同宽，双手自然下垂。深吸一口气，做好入水的准备。入水时，身体前倾，双手向前伸展，头部埋入水中，同时双腿用力蹬地，使身体向前跃出。手臂入水时，手掌心向下，与水面呈45度角。手臂伸直，向前伸展，尽量伸展到最远的距离。入水点在头部的前方，大约与肩部同宽。入水时要保持手臂的放松，不要用力过猛。

(2)抱水：完成入水后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外，再向后，再向下抱水。此时，两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。

(3)划水：划水时，手臂弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。划水的深度大约在肩部下方，划水的宽度与肩部同宽。划水时要用力，手臂要快速地向后划动，产生向前的推进力。



(4)推水：完成划水后，双手运动方向逐渐转为向外，再向后，再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。此时，大小臂形成90度角，再继续往下划水至腹部下方，双手几乎碰到一起。

(5)出水：推水还没结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。出水时，手臂伸直，手掌心向上，将手臂从水中抽出。出水点在头部的前方，与入水点相对应。出水时要快速，不要拖泥带水。

(6)移臂：完成出水后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆。移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快。移臂到手臂入水点时，开始下一次的手臂动作。



2.腿部动作
蝶泳的腿部动作主要是打腿。打腿时，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿向后上方踢起。打腿的幅度要大，尽量踢到水面上方。打腿时要用力，产生向前的推进力。打腿到最高点时，双腿开始夹腿。夹腿时，双腿并拢，膝盖伸直，将小腿向下压。夹腿的速度要快，同样产生向前的推进力。

3.呼吸配合
蝶泳的呼吸时机非常重要。一般来说，在手臂划水到肩部下方时，头部开始出水呼吸。呼吸时要快速，不要耽误时间。呼吸后，头部迅速入水，继续进行手臂和腿部的动作。呼吸时，头部要向侧面转动，让嘴巴露出水面。吸气时要张大嘴巴，快速地吸入空气。呼气时可以在水中进行，也可以在头部出水时进行。呼气时要缓慢，将体内的废气排出。



4.整体配合
蝶泳的整体配合非常关键。手臂，腿部和呼吸的动作要协调一致，才能产生最大的推进力。一般来说，手臂划水一次，腿部打腿两次，呼吸一次。在配合过程中，要注意节奏的把握，不要出现动作不协调的情况。

5.身体姿势
蝶泳过程中，要保持身体的流线型。头部要与脊柱保持一条直线，不要抬头或低头。身体要保持水平，不要上下起伏过大。身体的起伏会影响前进的速度和效率。