蝶泳如何做到移臂不累

蝶泳如何做到移臂不累，主要有以下几点：
(1)手臂朝向：移臂时，手臂出水后掌心应朝后方，移臂过程中掌心也是朝后或者斜后方。随着双臂前移，手臂自然转动，手掌斜插或平插入水。这样可以利用惯性双臂前移，而不是掌心朝下费力地抬胳膊出水。

(2)放松移臂：当手臂浮出水面后，尽可能放松手臂。手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。移臂过程中，保持手臂贴近水面，不要过高。过高的移臂会分散向前的推进力。



(3)利用惯性：手臂推水后，利用惯性出水，小臂放松。这样可以减少手臂的疲劳，同时为接下来的动作做好准备。

(4)入水时机：两臂要在肩的延长线上入水，顺序是手，前臂，最后是上臂肘关节。这样可以保持平衡，减少水阻。



(5)高肘抱水与划水：在抱水和后划的过程中，采用高肘的状态。从略宽于肩膀开始，随着手臂的抱水后划，逐渐收窄。双手靠近更有利于发力，帮助以最大的力量完成水下划手。

(6)身体位置：保持良好的身体位置至关重要。胸部下压可以增加划水的力度，帮助找到发力点。通过下沉胸部位置，当双臂入水时，小臂和肘部可以贴近水面，并快速进入高肘抓水的阶段。