蝶泳移臂出不来水怎么办

蝶泳移臂出不来水怎么办，主要有以下几点：
1.提升肩膀柔韧性
(1)柔韧性重要性：蝶泳是对柔韧性要求较高的泳姿，特别是肩膀的柔韧性。如果肩膀柔韧性不足，会直接影响移臂效果。

(2)压肩练习：平时可以多进行压肩练习，如利用墙壁，栏杆等辅助工具进行拉伸，以循序渐进地改善肩膀的柔韧性。



2.调整技术动作
(1)入水时机与位置：两臂应在肩的延长线上入水，顺序是手，前臂，最后是上臂肘关节。这有助于保持平衡，减少水阻。臂入水时要放松，不要用力压臂，而应压肩，以避免肌肉紧张。

(2)头肩位置：手入水后，头肩的位置应低于肘关节，以保持身体的稳定性，并为接下来的划水动作做好准备。

(3)划水角度与推水动作：小臂与水面约成45度角开始划水，以更好地利用水流，提高划水速度。推水时，手从外向内后下方划水，逐渐分开距离，尽量保持向后的对水，确保手臂在划水时保持稳定，减少水阻。

(4)利用惯性出水：手臂推水后，利用惯性出水，小臂放松，以减少手臂的疲劳。



3.保持身体波浪感
(1)身体波浪的重要性：蝶泳的一个重要特征是身体波浪感，即身体各部分动作的协调配合，形成波浪状的运动轨迹。

(2)避免错误观念：不要为了达到臀部出水的目的而刻意制造反弓动作，这样会影响身体的波浪感和打腿效果。

(3)正确练习方法：首先练习头引波浪和手引波浪，找到波浪感后再开始练习蝶泳打腿。