蛙泳腿脚勾不起来怎么办

蛙泳腿脚勾不起来怎么办，以下是一些建议：
1.增强脚踝灵活度
(1)坐姿压脚：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚掌贴在另一只脚的膝盖上。然后慢慢地压腿，保持这个姿势10秒钟左右，再换另一只脚进行同样的动作。

(2)侧卧压脚：侧卧在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚掌贴在另一只脚的膝盖上。然后慢慢地压腿，同样保持这个姿势10秒钟左右，再换另一只脚进行。



2.加强腿部肌肉力量
(1)深蹲：站直身体，双手放在腰上，然后慢慢地弯曲膝盖，将臀部向后移动，直到大腿与地面平行，再慢慢地站起来。

(2)提踵：站直身体，双手放在腰上，将脚跟提起，直到小腿肌肉感到紧绷，然后慢慢地放下脚跟。

(3)有氧运动：进行慢跑，骑自行车等有氧运动，也有助于加强腿部肌肉力量。



3.注意腿部动作与技巧
(1)陆地模拟：在陆地上模拟蛙泳的动作，可以帮助更好地理解蛙泳的技巧。站直身体，双手放在腰上，将一只脚提起，用脚背发力向前蹬出，同时将手臂向前伸出。

(2)水下练习：在游泳池中，可以双手放在水面上，进行水下模拟蛙泳的动作，以更好地掌握蛙泳的技巧。

(3)伸直并外翻：蛙泳中，注意将腿部完全伸直并尽量使脚趾指向外侧，同时保持蹬水的力量均匀而连续。