蛙泳总收大腿怎么办

蛙泳中，如果总是收大腿，可能是由于收腿时大腿发力过猛过快，导致大腿与躯干的角度过小，甚至将大腿收到了腹部。这种情况会影响蛙泳的效率和速度，同时增加阻力。

1.收大腿正确姿势
蛙泳中，收腿时应该放松大腿，主要利用小腿和脚掌进行动作，而不是大腿。大腿应该保持一定的紧张度，但不应过度收缩。



2.岸上练习
(1)坐撑练习：坐在长凳边缘，模仿蛙泳腿部动作。注意观察自己的腿部运动，确保两侧腿部角度一致，并在正中心完成动作。观察脚腕，确保翻脚动作足够，宽度超过膝盖。
(2)俯卧练习：转过身趴在长凳上，进行趴姿的蛙泳腿部模仿练习。将身体的一部分(如腹部)放在长凳边缘，这个练习有助于防止大腿过度收回。
(3)"8字脚"练习：在地上做“8字脚”后跟走，即脚掌离地抬起脚掌，有助于体会翻脚掌的动作。
(4)勾脚练习：脚掌外翻坐在地上，同时用两手抓住脚掌向内拉，这个动作接近水中收翻得动作，有利于形成正确的动作定型。



3.水中练习
(1)扶池边练习：双手扶住池边，身体保持水平，进行蛙泳腿部动作的练习。注意控制大腿的幅度，主要利用小腿和脚掌进行蹬水。
(2)使用辅助工具：可以夹一个8字板进行踢腿练习，有助于感受翻脚动作，确保脚部动作比膝盖更宽。同时，可以使用呼吸管或浮板来保持平衡，专注于腿部动作的练习。
(3)倒序叠加递进练习：臂扒池沿，下半身在水中，向斜下方做蛙泳脚练习。可以先分腿夹水体会脚底趾拨水，然后加上蹬水前的收膝侧翻背屈勾住脚板动作，旋转膝带动脚底板侧横向地用脚跟蹬踢。