蛙泳不勾脚不翻脚怎么纠正

蛙泳不勾脚不翻脚怎么纠正，以下是一些建议：
1.增强脚踝灵活度
(1)坐姿压脚：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚掌贴在另一只脚的膝盖上。然后慢慢地压腿，保持这个姿势10秒钟左右，再换另一只脚进行同样的动作。

(2)侧卧压脚：侧卧在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚掌贴在另一只脚的膝盖上。然后慢慢地压腿，保持这个姿势10秒钟左右，再换另一只脚进行同样的动作。



2.增强腿部肌肉力量
(1)深蹲：站直身体，将双手放在腰上，慢慢地弯曲膝盖，将臀部向后移动，直到大腿与地面平行，然后再慢慢地站起来。

(2)提踵：站直身体，将双手放在腰上，然后将脚跟提起，直到小腿肌肉感到紧绷，再慢慢地放下脚跟。

3.提高腿部柔软度
伸展运动：进行抬腿、腿压和腿部拉伸等运动，以提高腿部的柔软度。

4.正确练习蛙泳腿部动作
(1)陆地模拟：在陆地上模拟蛙泳的腿部动作，有助于更好地理解蛙泳的技巧。
(2)水下模拟：在游泳池中，将双手放在水面上，模拟蛙泳的腿部动作，特别是注意翻脚掌的动作。



5.具体纠正技巧
(1)翻脚掌：收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触。小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。收腿过程中两膝盖间距离不能过大，收腿结束进行翻掌时两膝盖间距离要小于双踝间距。

(2)蹬腿技巧：收腿后要向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开得太大。蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬，产生最大的动力。

(3)连贯练习：蹬腿的最后阶段，要充分发挥腿部的力量。同时，要确保手脚的动作顺序正确，腿部的动作要在手部动作之后。