蛙泳不会翻脚怎么办

一、掌握翻脚动作要领
1.翻脚掌：翻脚掌时，脚掌内侧面对水。在收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触。
2.小腿与大腿的位置：小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。
3.膝盖间距：收腿过程中两膝盖间距离不能过大，收腿结束进行翻掌时两膝盖间距离要小于双踝间距。
4.蹬腿方向：收腿后要向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。



二、分步练习
1.陆地练习
(1)坐在地上，双腿放平并拢，脚踝勾起来，脚尖向外，可以在勾脚和绷脚之间转换，练习脚踝的灵活性。

(2)也可以站在原地，单腿练习收翻脚，将同侧手放在体侧，用勾脚收腿时，用脚踝外侧主动去碰手。可以单独练习一侧腿的动作，也可以快速左右交替练习。

2.池边练习
(1)面向泳池坐在池边，尽量靠前。勾脚后，慢慢练习收腿，注意全程保持勾脚，收到的位置是"刚好用脚跟碰到池壁"。此时要用眼睛观察，以增强记忆，因为之后俯卧练习时就要全靠感觉了。

(2)初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。



3.水中练习
(1)俯卧在池边，半陆半水，或直接俯卧在水中闭气做完整的收翻蹬夹动作。这个练习也要全程勾脚，只有在并腿后，才慢慢将脚绷直。

(2)熟练以后，再下水漂浮在水面上，起初可以使用浮板双手向前练习腿部动作，然后试着自己保持上半身不动练习下半身动作。