蛙泳腿勾脚外翻是什么意思

1.蛙泳腿勾脚外翻定义
蛙泳腿勾脚外翻是指在蛙泳蹬腿动作中，双腿在向后推进时，双脚先向内勾，然后向外翻转的动作。这个过程中，双脚的趾部会向外展开，形成一个扇形，以增加水面积和推力。



2.蛙泳腿勾脚外翻的作用
蛙泳腿勾脚外翻可以有效地提高游泳速度和节省体力。通过增加水面积和推力，使泳者能够更高效地推进自己。同时，这个动作也有助于保持正确的泳姿和减少阻力。

3.蛙泳腿勾脚外翻的动作要领
(1)收腿动作
蛙泳收腿动作开始前，脚踝应该是绷脚状态，以减小向前滑行时的阻力。当开始收腿时，放松脚踝，在收腿动作结束时让脚踝逐渐变成接近勾脚的姿态。此时，不需要刻意用力勾起脚踝，自然放松即可。



(2)翻脚动作
收腿动作结束后，用力勾脚并使脚尖指向两侧。如果柔韧性足够好，将能作出一个漂亮的翻腿动作，让小腿内侧充分向后对水。翻脚时，要确保脚底相互接触，形成内八字的状态，以便更容易地使脚外翻。

(3)蹬夹水动作
向后蹬夹水时，需要一直保持脚是勾着的。这既是为了保持小腿外翻的动作，也是为了让脚底在向后蹬夹的过程中也产生一定的推进力。

蹬夹动作进行到全部蹬夹路线三分之二处时，可以开始逐渐绷脚。但在实际游泳中，当脚蹬夹到双肩阴影内时，蹬夹动作基本就已经失去了推进力，所以可以在双脚到达肩宽时即开始绷脚动作。