蛙泳剪刀腿是一种错误的蛙泳腿部动作,具体表现为在收腿时,一个膝盖对着里面,另外一个膝盖对着外面。这种错误的收腿动作会导致蹬腿时,一只脚正常蹬出,而另一只脚则是打过来的,从而降低了游泳效率。
在正确的蛙泳腿部动作中,收腿时脚后跟应平行水面收向屁股后方,大腿自然弯曲,膝盖与肩部同宽,同时小腿沿着大腿后侧阴影收,尽可能减少阻力。翻脚是蛙泳腿部动作的重点,需要外勾脚掌,脚掌往外翻,小腿在膝盖外侧,膝盖相对与肩同宽,脚趾指向两侧,小腿内侧正切水面。蹬腿时,应利用脚后跟(小腿内侧)的爆发力向外向后勾脚蹬腿,同时大腿协同用力快速蹬出,向外向后蹬出时保持勾脚状态。最后,夹腿过程应顺着惯性大腿主动夹腿至并拢,夹腿过程勾脚变直脚,蹬腿和夹腿应同时进行。
为了避免蛙泳剪刀腿的出现,需要注意以下几点:
(1)保持膝盖相对:收腿和蹬腿过程中,应始终保持两脚膝盖相对,避免一个膝盖向内一个膝盖向外的错误动作。
(2)正确翻脚:收腿即将结束时,应及时进行翻脚动作,确保脚掌外翻,脚趾指向两侧,小腿内侧正切水面。
(3)蹬腿夹腿同时进行:蹬腿过程中,应同时夹腿,使蹬腿动力通过夹腿来传递,产生成倍的推动力。