蛙泳蹬腿勾脚还是蹦脚

蛙泳蹬腿时应采用勾脚动作，以减小阻力，提高推进力并确保动作的正确性。收腿动作开始前和蹬腿动作即将结束时，可以适当地调整脚踝的状态，以优化游泳效率和速度。

勾脚动作
作用
(1)勾脚动作可以最大程度地减小踢水时的阻力，提高踢水效率。
(2)勾脚并且脚尖朝向两侧的动作，能够很容易让人感知到小腿内侧是否朝向后方，确保小腿外翻动作的正确性。
(3)勾脚蹬腿时，小腿内侧和脚底向后推水，可以提供较大的推进力。



动作细节
(1)收腿动作开始前，脚踝应该是绷脚状态，以减小向前滑行时的阻力。
(2)当开始收腿动作时，放松脚踝，在收腿动作结束时让脚踝逐渐变成接近勾脚的姿态。
(3)蹬腿过程中，一直保持脚是勾着的，直到蹬夹动作进行到全部蹬夹路线三分之二处时(或双脚到达肩宽时)，才开始逐渐绷脚，在蹬夹动作全部完成后恢复成绷脚状态。

绷脚动作
应用场景
(1)蛙泳的收腿动作开始前，脚踝处于绷脚状态，以减小阻力。
(2)蹬腿动作即将结束时，双脚开始逐渐绷脚，为下一个动作周期做准备。



注意事项
(1)收腿过程中，如果绷脚收腿，会导致脚尖指向天空露出水面，增加阻力。
(2)蹬腿过程中，如果过早地绷脚，会影响小腿外翻动作的正确性，减小推进力。