蛙泳收手和收腿怎么协调

蛙泳收手和收腿怎么协调，以下是一些建议：
1.口诀记忆法
(1)口诀一："划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。"这个口诀清晰地指出了蛙泳手脚配合的基本顺序：在划手的过程中，腿部保持不动。当手开始收的时候，再开始收腿。先完成手臂的伸展动作，再蹬腿。最后，手臂和腿部并拢伸直，漂浮一会儿。

(2)口诀二："蛙泳配合需注意，腿臂配合要适宜。划水腿不动，收手同时收。伸手臂在先，蹬腿跟进走。并拢伸直漂片刻，此时身体最舒服。"这个口诀进一步强调了手脚协调的重要性，指出在划水时腿部应静止，而收手和收腿应是同时进行的，伸手臂则应在蹬腿之前。



2.动作分析
(1)收手动作
收手是划水阶段的继续，也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂向内，向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时应避免划水路线过大，收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

(2)收腿动作
膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，小腿紧贴大腿慢慢收腿。注意双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100-130度左右。双脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，小腿和脚内侧对准水面。可以增加踢水时的对水面积，提高蹬水效果。



3.手脚协调练习
(1)分解练习：先单独练习手臂动作，确保划水和收手的动作流畅且有力。再单独练习腿部动作，注意收腿和蹬腿的节奏和力度。

(2)组合练习：在分解练习的基础上，尝试将手臂和腿部的动作组合起来进行练习。严格按照口诀中的顺序进行练习，即"划手腿不动，收手再收腿"。

(3)节奏控制：练习过程中，注意控制手脚动作的节奏和速度。确保手臂和腿部的动作能够协调一致，形成流畅的游泳动作。