蛙泳收腿不到位怎么办

1.收腿不到位的具体表现
(1)只收大腿不收小腿：这会导致小腿没有收到位，明显缩短蹬水前进的距离，降低蹬水效率。
(2)大腿前收过大：虽然加长了蹬水距离，但由于收腿过程中阻力加大，也会降低游速。
(3)收腿时膝盖过宽：会增加大腿的横截面积，引起阻力。
(4)收腿时绷脚或勾脚：会使脚踝没有休息时间，甚至增加阻力。



2.明确正确的收腿动作
(1)小腿尽量贴紧大腿：脚跟尽量靠近臀部，以增加蹬水的有效距离。
(2)大腿与身体保持适当角度：一般建议大腿与身体保持130度(大于90度)的夹角，以减少阻力。
(3)膝盖适度分开：收腿时两膝盖的距离不能超过肩宽，以避免增加阻力。
(4)脚踝放松：随着小腿自然前收，脚踝不应绷直或勾紧。

3.改进收腿动作的方法
(1)陆上练习
坐撑蛙泳腿练习：坐在台阶上，双手后撑，双腿自然伸直，然后慢慢屈膝，收腿，尽量让两腿靠近臀部。在练习过程中，注意体会用脚掌内侧蹬水的感觉。
俯卧蛙泳腿练习：俯卧在泳池边上，腿放在水中，髋部尽量贴近池边，做收腿，翻脚，蹬腿，夹腿，滑行五个动作的练习。



(2)水中练习
扶池边蛙泳腿和呼吸练习：俯卧漂浮在水中，两手扶池边或水槽，按照正确技术收腿，翻脚，蹬腿，夹腿，滑行后抬头吸气。
扶板蛙泳腿和呼吸练习：两手扶打水板，蹬边后低头，身体伸展并滑行。抬头吸气后收腿，低头，蹬夹水后滑行。