蛙泳身体不稳怎么办

蛙泳身体不稳怎么办，以下是一些建议：
1.调整呼吸与身体姿势
(1)保持身体平衡：蛙泳时，腰背部，头部和大腿部位应大致呈直线，和水面的角度不要过大。同时，身体要保持放松，不要害怕，身体肌肉不要一直紧绷。

(2)控制呼吸：蛙泳过程中，换气时角度可以适当增大到45-60度，避免抬头过高导致身体浮力减小，重心向下偏移。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。



2.优化手脚动作
(1)掌握手脚动作顺序：蛙泳时，腿部的动作一定是在手部动作之后的。手脚的动作要十分熟练，可以通过大量练习来建立起自然的反应，让自己在水中能够下意识的做出手脚动作。

(2)注意腿部动作细节：做腿部动作时，要低头提臀，身体平卧，腰背保持一定的紧张状态。积极主动收回小腿，收大腿的幅度不要过大。收蹬腿时臂部上下起伏，收腿时速度要快，大腿并在一起收。收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹头肩保持平稳。

(3)手臂动作要规范：手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部。收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态，这样胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。

3.加强核心肌群训练
(1)收紧腹部核心肌群：蛙泳时，收紧腹部核心肌群能够保证身体在水里的流线型，保持身体的稳定。因此，要有意识地去收紧腹部核心肌群。

(2)进行核心肌群训练：可以通过健身房的负重训练，双臂三头肌下压训练，杠铃肱二头肌弯举训练以及肩胛骨俯卧撑等练习来增强核心肌群的力量。



4.提高动作协调性
(1)确保四肢同时运动：左右两臂的动作在蛙泳过程中必须同步，双腿也是一样。如果动作欠缺平衡性，两臂或两腿的动作不同步，前进时就会向左或向右偏，动作的流畅性也会受到影响。

(2)练习整体配合：在熟练掌握手脚动作的基础上，进行整体配合练习。可以先在陆地上利用平衡球等辅助工具进行模仿练习，然后再在水中进行实际练习。