蛙泳上半身抬不起来怎么办

蛙泳上半身抬不起来怎么办，以下是一些建议：
1.加强核心力量训练
(1)蛙泳收腿时，身体的核心力量非常重要。收腿时会打破身体的平衡，核心力量需要维持身体的刚直，避免收腿过快。收腿时要缓慢，放松，这样才能明显提高蹬夹腿的推水效果。
(2)通过增强核心肌群的力量，如腹肌，背肌和臀部肌肉，可以提高身体的稳定性和浮力，从而更容易抬起上半身。



2.改善划水动作
(1)蛙泳换气不顺，大部分情况是因为手。正确的划手动作是产生足够上升力举升头部的关键。
(2)划水时，双手应先向外，再向下划动，形成有效的抱水动作，然后迅速内划，产生向上的推力。
(3)划水幅度不宜过大，避免手部动作过于夸张，破坏身体的平衡。
(4)注意手肘的弯曲程度，保持手肘微弯，以便更好地利用水的反作用力。

3.优化换气技巧
(1)换气时，头部应自然抬起，不要主动"挺腰"或过度仰头。
(2)掌握好呼吸的节奏和时机，呼气要充分，吸气要迅速而深。
(3)换气过程中，要利用水的浮力，顺势而为，不要挣扎出水面。



4.放松身体
(1)身体放松是提高浮力的关键。蛙泳过程中，要保持身体放松，避免过度紧张。
(2)通过深呼吸和放松肌肉，可以降低身体的紧张度，提高浮力。

5.练习节奏感和协调性
(1)蛙泳时，蹬腿和划手的动作需要协调配合，形成稳定的节奏感。
(2)通过反复练习，可以逐渐掌握蹬腿和划手的最佳时机和力度，提高游泳效率。