蛙泳练上半身怎么练

蛙泳练上半身怎么练，以下是具体的练习方法：
1.上肢力量训练
(1)使用泳板进行练习：在水中保持平躺状态，将双手放在泳板的两端。通过臂划和收臂的动作来推动泳板前进，这样可以专注于上肢力量的锻炼。

(2)进行抗阻练习：在水中使用抗阻器材，如手蹼或特制的抗阻泳衣。进行臂划和收臂等动作，增强上肢肌肉的力量。



(3)器械练习：使用哑铃或弹力带等器械进行上肢力量的锻炼。例如哑铃划船和弹力带划船等动作，可以有效地提升上肢力量。

(4)增加训练强度和时间：逐渐增加蛙泳的训练强度和时间，也可以帮助提高上肢力量。每周至少进行两到三次的练习，并注意饮食和休息，以保持身体健康。

2.抱水和划水动作练习
(1)外划动作：掌心向外，手掌与水成45度角，感受向外向下的推力。肘关节应始终在身体前方，不宜过宽，以免影响内划的抱水效果。

(2)内划动作：在保持肘关节高位的同时，手掌向下向后拉水。当肘关节即将垂直于水面时，掌心转向内向上，迅速完成抱水并前伸。内划时应开始夹肘动作，有助于前伸时手臂形成锐角，减少水阻。



(3)高肘抱水：高肘抱水至关重要，力量较弱的泳者应减少外划宽度，而力量较强的泳者可以适当增加。抱水到内划阶段时，上半身应以腰腹为支撑点，借助抱水的力量顺利出水。

(4)出水动作：在上半身出水过程中，头部和脖子应保持放松，自然出水，而非主动抬头。这与平趴在地板上用双臂撑起上半身的过程相似，需要腰腹提供支撑力。