蛙泳翻脚膝盖怎么做到内扣

1.动作要领
(1)收腿准备：在收腿阶段，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。收腿时，踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上，向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。
(2)膝盖内扣：当收腿至脚跟接近臀部时，大腿开始内旋，同时两膝向内扣，使小腿向外张开。此时，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，形成小腿和脚的内侧面向后的良好对水面。



2.注意事项
(1)时机把握：翻脚动作要在收腿未结束前开始，并在蹬水开始时完成。因此，膝盖的内扣应在收腿接近完成时开始，以确保翻脚动作的连贯性。
(2)力度控制：在收腿和翻脚的过程中，要控制力度，避免产生过大的阻力。膝盖内扣时，不要用力过猛，以免破坏身体的平衡和节奏。
(3)肌肉放松：在收腿和翻脚时，腿部肌肉要放松，以便更好地完成动作。同时，要保持身体的稳定，避免晃动和摇晃。



3.练习方法
(1)陆地模仿练习：在陆地上进行蛙泳腿部的模仿练习，注意膝盖内扣的动作要领和时机把握。通过反复练习，形成正确的肌肉记忆。
(2)水中扶边练习：一手扶固定支撑点，另一手手指朝下在水下撑住固定物，身体俯卧水中，做蛙泳腿的收，翻，蹬夹动作。重点体会膝盖内扣和翻脚的感觉。
(3)水中扶板练习：俯卧水中，两臂前伸，两手扶在浮板的两侧，做蛙泳腿的动作向前游进。在练习过程中，注意保持身体的平衡和稳定，同时体会膝盖内扣和翻脚对推进力的影响。