蛙泳怎么夹肘(技巧+注意事项)

夹肘技巧
(1)内划与夹肘的结合
内划过程中，手臂应该向胸前抱水，为夹肘动作做准备。内划结束时，双手应迅速向内侧靠拢，肘部随之夹紧，形成流线锥形，以减小水的阻力。



(2)手掌与小拇指侧的相碰
为了确保肘部正确夹紧，可以在内划结束时，让双手的小拇指侧相碰。这样做可以自然地引导肘部向内合拢。

(3)指尖带头出手
夹肘后，出手动作应由指尖引领，以最小的迎水面回臂减阻。指尖向前，小臂跟着手掌后移，整个手臂动作应流畅连贯。



夹肘注意事项
(1)高肘划水：划臂过程中，应保持高肘状态，这样可以使手臂像双浆一样划水，提供强大的推进力。
(2)夹肘的快速有力：夹肘动作应快速有力，以在收手时将双肘的距离快速缩近，形成流线锥形。
(3)身体的配合：夹肘的同时，要注意身体的配合。例如，划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水；同时挺腹，以防止腿立起来加大阻力面。
(4)避免停顿：内划夹肘和出手动作要连贯，避免在夹肘阶段有短暂的停顿。停顿可能会影响动作的连贯性和推进力。