蛙泳滑行时手的姿势怎么做

1.外划阶段
(1)起始姿势：两臂前伸，手掌倾斜约45度，小拇指朝上。
(2)动作过程：双手同时向外，后方划动，继而屈臂向后，向下方划。这一阶段是放松的，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水。
(3)注意事项：外划时，头部应微微抬起，配合换气动作。手掌朝外，两侧滑，但滑动的距离不宜过大，一般为一个肩膀和一个半肩膀的距离，以避免身体过度前倾导致头部无法抬起。



2.内划阶段
(1)动作过程：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿势。
(2)注意事项：内划是用力且加速完成的阶段，要注意肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下。内划动作容易出错，需要特别注意肘关节的位置和抱水的力度。

3.前伸阶段
(1)动作过程：双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。
(2)注意事项：前伸动作要积极，迅速恢复到起始姿势，为下一次划水做准备。同时，在伸手的过程中，头部应迅速低头，将头夹于两臂之间，以减少阻力。



4.整体配合
(1)换气：在外划阶段，随着手臂的外划和头部的抬起，进行换气动作。换气时，嘴巴张大吸气，注意吐气需要吐尽，这样张嘴吸气才会自然吸入。
(2)手脚配合：蛙泳臂和腿的配合是一种交替进行，稍有重叠的技术。在双手外划和下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿势。两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿。两臂开始前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作。两臂接近伸直时，开始向后蹬夹。蹬夹结束后，全身伸直成流线型向前滑行。