蛙泳翻脚怎么翻(方法+动作要领)

翻脚方法
蛙泳翻脚实际上是在收腿接近完成时开始的动作，翻脚快完成时就开始夹腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。翻脚时，脚踝翻转，勾紧脚背，控制脚掌向两侧打开，脚趾指向身体两侧，形成良好的对水面。同时，翻脚结束时两脚之间的距离要大于两膝之间的距离。



动作要领
(1)收腿准备：小腿收缩，脚后跟主动靠近臀部，直至最大限度。膝盖开合角度不宜过大，速度可以稍快，但要确保翻脚动作完整。

(2)翻脚技巧：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内侧稍内扣，小腿向外张开。两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面。翻脚时，脚踝宽度应略大于胯部，确保脚掌内侧面对水。

(3)蹬腿与夹腿：翻脚完成后，脚趾指向蹬水方向，用力蹬水，确保蹬水动作在水中完成，不要蹬出水面。蹬到最远点时，打直脚背并迅速并拢双腿，膝盖保持伸直。夹腿动作是推动身体前进的重要动力来源，应用较大的力量和较快的速度完成。