蛙泳如何抱水换气

1.抱水动作
(1)手臂位置：双手从两侧向身体下方划水，肘关节开始弯曲，上臂开始抱水。双手合拢，肘部继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

(2)动作要点：抱水时，肘部应高于手部，手向下勾，用肩部力量带动胳膊转动。大小臂成直角，动作迅速，手到心口前位置时，马上向前伸直。双手向外，向下划水时，应感受到水被手臂下压，继而水反弹回来，抬升头和胸部出水面。



2.换气动作
(1)换气时机：在双手向外，向下划水，头部被水抬升出水面时，迅速完成换气。

(2)动作要点：换气时，嘴部露出水面，完成呼气后，立即张嘴吸气。吸气要充分，同时要注意收下颌，避免头部抬得过高。换气动作应迅速而流畅，避免影响游泳速度。



3.抱水换气协调练习
(1)配合腿部动作：蹬腿时，身体应保持水平，双腿夹紧伸直。蹬腿后，利用腿部产生的推进力，帮助身体向前滑行，并为下一次抱水换气做准备。

(2)保持节奏：蛙泳过程中，要保持稳定的节奏。可以采用3次蹬腿1次换气的节奏进行练习，逐渐过渡到1次蹬腿1次换气。

(3)注意事项：换气过程中，要避免因抬头过高而导致身体失去平衡。要保持身体的流线型，以减少水的阻力。换气时要放松，避免紧张导致动作变形。