蛙泳蹬腿走水怎么练

一、掌握正确的蹬腿姿势
1.提膝勾脚：在蹬腿前，需要提膝勾脚，将脚后跟尽量向臀部靠拢，使小腿呈弯曲状态，同时将脚尖勾起，使脚掌与水平面平行。这样做可以最大程度地减小踢水时的阻力，提高踢水效率。
2.八字蹬腿：蹬腿时，需要将两腿向外侧展开，呈八字形，使双腿与双脚之间的角度尽量扩大。同时双脚要向后蹬水，使身体获得向前的推力。
3.双脚并拢：蹬腿过程中，双脚要保持并拢状态，这样可以减少阻力，提高游泳速度。同时双脚要轮流向前蹬水，使身体不断向前推进。



二、进行蹬腿训练
1.陆地训练
(1)坐姿蹬腿：坐在椅子上或地上，将双脚伸直并拢，用脚尖进行蹬腿练习，以体会正确的肌肉感觉和动作要领。
(2)站姿蹬腿：站在地上或水池边缘，将双脚并拢向前伸直，同时用手臂模拟划水动作，以辅助腿部动作，使动作更加协调。

2.水下训练
(1)浮板练习：借助浮板进行浮游，将浮板放在身体前面，然后做蛙泳蹬腿动作，以体验水中的推进力和身体姿势。
(2)划臂配合：在水中进行蛙泳蹬腿时，要配合手臂的划水动作，使整个动作更加协调连贯。
(3)呼吸配合：在蹬腿过程中要注意呼吸配合，即每次蹬腿结束后吸气，然后呼气时进行下一次蹬腿。这样可以保证身体在水中的平衡和呼吸顺畅。



三、注意细节和技巧
1.慢收腿：收腿节奏要放缓，避免收腿过快产生过大的阻力。
2.翻腿到位：翻腿时小腿和脚都要翻开，形成W形状，同时勾脚尖，为蹬腿创造有利条件。
3.双膝间距：翻腿时双膝之间距离不宜过宽或过窄，保持两个拳头的距离即可。
4.停顿蓄力：翻腿完成后可以停顿一秒钟，为后面的蹬夹蓄力，并留出时间使腿轻微下沉，以便蹬夹时更加有力。
5.夹腿有力：蛙泳腿走水的关键是夹而不是蹬。如果蹬腿很有力，但是夹腿太温柔或者是蹬完腿没有快速夹腿，走水效果会大打折扣。