自由泳抓抱水时肩膀怎么放松(技巧+建议)

自由泳抓抱水时肩膀怎么放松，以下是一些建议：
1.正确的肩部动作
(1)提肩与沉肩：自由泳中，肩部动作包括提肩和沉肩。提肩是将肩部向上提起，而沉肩则是将肩部下沉。这两个动作应该交替进行，有助于放松肩膀并减少疲劳。

(2)转肩：转肩是将肩部转动，配合手臂动作。在抓抱水阶段，转肩可以帮助手臂更好地划水，同时也有助于放松肩膀。



2.注意手臂与肩部的协调
(1)手臂前伸：在手臂入水前伸的同时，要把肩膀前送，让手臂更伸展，手掌可以在更远的位置开始接下来的水下划水。这样可以增长水下划水路线，换取更大的推进力。

(2)送肩前伸：送肩前伸的重点是"长，直，窄"。长是指把手臂和肩膀拉得更修长，直是指确保入水点和前伸方向正确，窄则是指减少肩膀的宽度，以减小阻力。



3.放松技巧
(1)避免肩部紧张：游泳过程中，要避免肩部过度紧张。可以通过调整呼吸和节奏来放松肩膀。当感到肩部紧张时，可以尝试深呼吸，放松身体。

(2)加强肩部柔韧性：通过一些瑜伽或拉伸动作来加强肩部的柔韧性，有助于在游泳时更好地放松肩膀。例如，双手在背后互抱手肘，肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。或者双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。