自由泳抓抱水时肩膀会疼吗

自由泳抓抱水时，肩膀可能会感到疼痛。

原因分析
1.实质性损伤：游泳前未进行充分热身，导致肌肉紧张，痉挛，甚至拉伤。长时间进行高强度的自由泳训练，可能对肩部肌肉和关节造成过度负荷。



2.无菌性炎症
(1)肩袖损伤：自由泳中，长期使用肩关节做环转运动，可能引起肩袖的无菌性水肿，严重时甚至导致慢性断裂。
(2)慢性劳损：长期进行肩关节的旋转运动，可能引发局部组织的慢性无菌性炎症。

3.技术动作不当：手臂过分前伸上抬，增加肩膀的负担。拉水时手臂向下压水严重，对肩关节造成伤害。在转体前提前划水，导致肩膀承受过大压力。

缓解措施
1.热身与拉伸：在游泳前进行充分的热身运动，包括肩部，手臂和背部的拉伸，以减少肌肉紧张和痉挛。游泳后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。



2.调整技术动作：避免手臂过分前伸上抬，斜插入水即可，手掌与水面保持适当距离。在拉水时，手掌应尽快向身体后方移动，而不是向泳池下方压水。注意转体与划手的配合，避免在转体前提前划水。

3.减少训练强度：如果感到肩部疼痛，应适当减少训练强度，增加休息时间。在疼痛缓解后，再逐步恢复训练。