自由泳抱水在肩里还是肩外

自由泳抱水时，手臂的位置一般是在肩膀的前方并稍微向内(即靠近身体中线)抱水，而不是完全在肩膀的外侧。

1.抱水动作概述
在自由泳中，抱水是指手臂入水后，手掌朝向池底，利用手腕和手臂的内旋动作，使手掌和手臂形成一定的角度，从而有效地抱住水。这一动作的目的是为了增加手臂对水的接触面积，提高划水的效率。



2.抱水时手臂的位置
(1)肩膀前方：在抱水阶段，手臂应该位于肩膀的前方，并稍微向内倾斜。这个位置有助于手臂更好地切入水中，减少阻力，并提高划水的效率。

(2)靠近身体中线：手臂在抱水时应该靠近身体的中线，而不是完全展开在肩膀的外侧，有助于保持身体的平衡和稳定，同时减少手臂在划水过程中的摆动幅度，提高游泳速度。

3.抱水动作的正确性
正确的抱水动作需要游泳者掌握一定的技巧。首先，手臂应该以适当的角度入水，避免过深或过浅。其次，在抱水过程中，手臂应该保持一定的紧张度，以有效地抱住水。同时，身体应该随着手臂的划动而自然转动，以保持身体的平衡和稳定。



4.注意事项
(1)避免手臂过度展开：在抱水时，手臂不应该完全展开在肩膀的外侧，否则会增加阻力并降低划水效率。
(2)保持身体平衡：在抱水过程中，身体应该保持平衡和稳定，避免左右晃动或上下起伏。
(3)注意呼吸节奏：在自由泳中，呼吸节奏对于保持体力和提高游泳速度至关重要。因此，在抱水时应该注意呼吸的节奏和深度，避免因为呼吸不畅而影响游泳效果。