自由泳什么时候开始推水

在自由泳中，推水动作是划水阶段的延续，也是将划水阶段积累的力量转化为实际推进力的关键环节。

1.推水动作的起始时机
(1)抱水结束后的自然过渡：在自由泳的手臂动作中，抱水动作结束后，手臂会自然过渡到推水阶段。抱水时，手臂应形成高肘姿势，将水向身体后方和下方拉，为推水动作做准备。

(2)手掌位置与身体的关系：当手掌位置达到腰部附近，且之剑(即手掌与小臂形成的夹角处)朝向池底时，是开始推水的最佳时机。此时，手臂已经完成了抱水动作，并积累了足够的力量用于推水。



2.推水动作的具体执行
(1)手臂的发力方式：在推水过程中，手臂应逐渐伸直，手掌朝后下方发力，将水推向身体后方。此时，主要以前臂开始发力，同时要注意将力量聚合到前臂位置，保证最大的推力。

(2)身体的配合：推水动作应与身体的转动相协调。随着手臂的推水动作，身体应适度转动，以更好地利用水的力量进行推进。

(3)呼吸的配合：在推水过程中，应注意呼吸的配合。一般来说，在推水时呼气，这有助于增加肺活量并提高体力消耗的效率。



3.推水动作的结束与移臂准备
(1)推水动作的结束：当手臂推水至大腿附近时，推水动作基本结束。此时，手臂应迅速变为提臂动作，为下一步的移臂做好充分准备。

(2)移臂的流畅性：移臂动作应流畅且迅速，以减少阻力并保持身体的平衡和流畅度。在移臂过程中，手臂应尽量放松，避免不必要的肌肉紧张。